针对初学者来说，最适合的体育运动应该是一些简单易学，能够锻炼全身肌肉，又不易受伤的项目，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助建立基础体能，逐渐提升对运动的兴趣。
对于女性来说，健身房中的有氧运动器械如跑步机、划船机等可以帮助燃烧脂肪，塑造身材；而举重器械如哑铃、杠铃可以增强肌肉力量，塑造线条。另外，女性也可以尝试瑜伽、普拉提等运动项目。
预防运动损伤的关键在于热身运动和正确姿势。在进行任何体育活动之前，进行适当的热身运动可以有效减少运动损伤的风险；保持正确的姿势，避免过度运动也是很重要的。另外，合理的休息和饮食也能帮助预防运动损伤。
选择运动鞋时需要注意鞋子的舒适度、支撑性和适合的运动类型。不同的运动项目需要不同的鞋款，比如跑步鞋要具有良好的缓震性和支撑性，篮球鞋需要较好的抓地力和稳定性。另外，要确保运动鞋选购时合脚，避免磨脚和影响运动效果。
制定健康的运动计划需要考虑个人的身体状况、健康目标和时间安排。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，配合适量的力量训练。要根据自身情况逐步增加运动强度和时间，注意休息，保持科学饮食。